na rzezbe

Taka jaest prawda ,że jak ktoś ma do dupy geny to i nawet 7 ćwiczeń nie pomorze- niestety. W zupełności wystarczają 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Oczywiscie liczy sie bardzo technika. Jesli robiłeś te wszystkie cwiczenia szybko i niedokladnie to niedziwie sie czemu nic nie idzie. Nie liczy sie ilosc ,ale jakosc. Ja robie bardzo wolno i dokladnie [...]

SZUKALA MOZE JA DAM SWOJE 5 GROSZY!JESLI BEDZIESZ BRAŁ WEGLE TYLKO PO TRENINGU A PO ZATYM SAME BIAŁKO TO NIEZBUDUJESZ DUZEJ MASY I SIŁY A TO JEST W PYTANIU!TAKI SPOSÓB JEST DOBRY NA OKRES STARTOWY CZYLI NA RTOBIENIE RZEZBE!JA POLECAŁBYM ALBO TOP MASA 3 RAZY DZIENNIE BO MA DOBRE PROPORCJE ALBO KUPIC GAINERA 80% WEGLÓW I BIAŁKO I MIESZAC 50 NA [...]

Mam rzeźbę i fundament, by budować dalej mięśnie. Brakuje mi masy. Podszedłeś odwrotnie do całego problemu - najpierw powinno się posiadać odpowiednią masę, żeby mieć co rzeźbić. Teraz chcesz robić masę i ok. FBW to bardzo dobry pomysł na początek. Mogę liczyć na jakikolwiek postęp w przyroście masy? Masa od samego treningu nie urośnie (musisz [...]

ok to juz wiem. To z czego wynika wczesniej przytoczony przyklad (o powszechnosci stosowania malych ciezarow) z niewiedzy ludzi??? Na masie spore ciezary na redukcji tez ->nie oplaca sie cwiczyc malymi ciezarami(?)-{pomijajac rzezbe}

michail,a twoim zdaniem ktora dieta jest lepsza na dobra rzezbe,ckd,czy standardowa czyli nisko weglowa bez tluszczy i mnostwo bialka ?jaka to stosuje wiekszosc zawodnikow,bo za niecaly miesiac ruszam z rzezba,mysle o debiutach a tu taki mentlik z ta dieta

Arni dzieki ale sprawdzalem wyszukiwarke. Chodzilo mi bardziej o to ze nie widzialem aby ktos tutaj opisywal wrazenia po treningu na gestosc. W ogole to zawsze rozmawia sie o treningach na sile, mase lub rzezbe, o gestosci prawie nikt nie wspomina. Nie jest istotna?

Robisz rzeźbę na kreatynie? Ja bym ją odpuścił, trening spaitera powinien być ok. Jeśli rzeźbisz to dieta na ujemny bilans kcal, ja bym zakupił BCAA, żeby uchronić mięśnie, żeby nie tracić atutu w ringu. Rozumiem, że robisz żeby pozbyć się zbędnego tłuszczu (jakie bf%?) dzięki czemu tracąc niepotrzebne kg przeszkadzające w walce. Pozdrawiam

Muwiac wyglad miałem na mysli Rzezbe

184cm waga 78 i rzezbe chcesz robic i do tego na zime, pamietaj ze masa ponad wszystko

[...] musisz wyciskac wiecej by wygladac od nich lepiej, wazne ze ten cięzar dla Ciebie jest cięzki i wystarczający. " Święte słowa miesnie nie czuja roznicy tu jest maxymalny wysilek i tu. Tu rosnie klata i tu, poza tym wolalbym wyciskac 80 kg na klate i miec ladna rzezbe niz byc zalany i ciskac 120+(sezonowcy na mecie :D:D:D ) . Pozdro :)

Patrząc na Twoje wymiary - zaczynał bym już teraz, ale to ja(pamiętaj, że im więcej fatu tym trudniej łapać masę mięśniową, a łatwiej tłuszczową) - wszystko zależy od indywidualnych celów, pora roku nie ma znaczenia, no może poza tym, że w zimie trudniej robić aeroby. Im dłużej ciągniesz "rzeźbę", tym łatwiej potem utrzymać odtłuszczoną [...]

[...] 8 minutowego ABS? Co daje? Trening ABS one (ABS 8 minute) jest jak kazdy trening tylko bodzcem, a to czy bedzie dawal nam mase miesni brzucha, czy raczej pracowal na jego rzezbe bedzie zalezalo od diety. Jest to w ogole dobry trening? Czy jest dobry? Jest to pojecie wzgledne. Dla 'swierzaka', ktory wczesniej nie mial stycznosci z treningiem [...]

widze ze chcesz rozpisac sobie caly makrocykl. Jak juz to rozpisuj plany na mase i rzezbe, dopiero pozniej mysl o sile. wg mnie powinienes zrobic to tak: masa masa masa definicja definicja w tym pomiedzy treningami krotkie przerwy regeneracyjne.

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

[...] moze to smiszne ale jestem w stanie podac tylko wymiar mego bica - 34cm. (moze to cos "hahahahahahah bardzo smieszcze i co moze na podstawie tego ze wiemy ze masz 34cm w bicepsie mamy ci ulozyc trening, "czytaj i pytaj"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! jak chcesz zrobic rzezbe skoro nie masz masy miesniowej!!!! masz kontakt z bazą

zalezy rowniez jakie te węglowodany się spozywa (chodzi glownie o IG) mam kumpla co rzezbe robi na takich proporcjach: T: 1g na kg/mc B: 3,5g na kg/mc W: 8g na kg/mc i wazy nie cale 100kg wegle je same o jak najnizszym IG ma w tyg 4xtrening silowy i 4xtrening aerobowy i jak zobaczylem ze stopniowo zmniejsza wage i poprawia definicje bylem [...]

po pierwsze nie ma planow na mase/rzezbe jest to uzaleznione od diety (bilansu kalorczynego) co do treningu daloby sie go zrobic w 3 dni polaczenie nie najlepsze przedramiona zupelnie nie potrzebne brakuje paru podstawowych cwiczen

nie no ja nie wiem...jak można być 18 latkiem i tak pisaćto po pierwsze , a po drugie...co za ułom , w ciągu miesiąca chce mase i rzeźbe i wogle lajt... heh... p.s. europaleta i paleta są takeij samej wielkości , tlyko Euro ma po bokach wypalone DB albo PKP (wiem , bo tam kiedyś jumaliśmy z kolegami :]) , a na paletnke i tą i tą wchodzi 24 piwka , [...]

od ilu % bf trzeba zjechac, zeby miec taka rzezbe? bo na razie mam 16% bf

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]